witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]
[...] przytyłem z 60kg na 90kg to żarłem sporo i wpychałem w siebie bez problemu a teraz apetyt kicha totalna. Jak przed pracą mam w diecie zjeść 100g owsianych + 250ml mleka + 4 jaja + warzywo i rodzynki to ja nie wiem jak to wetne o godzinie 5.30... Chyba się porzygam ogólnie nie chce mi się w ogóle jeść. A dieta będzie z 4000kcal , także musiałbym [...]
Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]
Witam , mam zamiar stosować taką dietę: I.(Wyjście do szkoły)7:30 100g płatków owsianych+200g mleka+2 jaja. II.(W szkole)10.00 100g makaronu+200g serka wiejskiego. III.(W szkole,przed treningowy)13.00 ??Odżywka??+2 kromki razowego chleba z żółtym serem . IV. (W szkole,po treningowy)14.00 ??Odżywka?? V. (Obiad w domu)16.30 To co da mama+banan. VI. [...]
[...] Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" czyli ryz jaja wedliny miesa ryby! to czy bym tez przytyl. I czy ktos bral tą kredke HBH 250g Jezeli tak to ile mu przyszlo na masie a ile na sile na prostej :) Z gory dzieki [...]
aga i wzrost 95 kg 185 cm cel: zrzucenie 10-15 kg 50g Płatki owsiane 2 szklanki mleka 2% tłuszczu 2 Jaja gotowane 2 posiłek 2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 [...]
Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g Poledwica z indyka 150g BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk albo pieczen)150g Kasza gryczana 100g BTW 66 21 100 [...]
[...] w miejscu :/ 1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g 2 posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 16.30 *obiad w domu *warzywa 5 posiłek 20 godz (po [...]
Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki. Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek [...]
Drodzy pakerzy mam dla was nowinkę (dla zainteresowanych) - a mianowicie znalazłem numer telef. do firmy sprzedającej czyściutkie białeczko jaja kurzego po 34zyta za 1kg. Tel 068 3874594 lub 068 3873251 w.128, 129 . Tylko jeden mankament sprzedają to w workach 10 kg. A i żeby nie było wątpliwości- produkt przeznaczony jest specjalnie dla [...]
[...] z sodem i ile dziennie tego można? To jest jakiś składnik soli, jakoś się to przelicza na sól? Bo tak patrzę że praktycznie nie jem tych kryształków, bo 0 przypraw mięso jaja tłuszcze, a że używam słonecznika i orzeszków (bez dodatku) to mógłbym np. kupować solone 1g/100g zamiast niesolonych to nie musiałbym dosypywać "ręcznie" jeśli brakuje [...]
1. mleko 3,2% 250g 3 jaja gotowane 150g płatki owsiane 80g orzechy włoskie 20g pół jabłka kcal:825 B:36 T:47 W:67 2. chleb żytni 100g pierś 100g ser feta 50g warzywa kcal:443 B:38 T:11 W:147 3. pierś z kurczaka 200g ryż 100g oliwa 5ml warzywa kcal:630 B:50 T:12 W:80 4. makaron pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:685 B:55 T:4 [...]
[...] 188cm diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow. 9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy [...]
Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]
[...] wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329 - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5 + 2-3l wody, owoce i warzywa 1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka 4 przed [...]
[...] ''smaków'' ? Już tłumacze o co chodzi. Po ciężkim treningu siłowym + cardio jestem cholernie głodny, wracam do domu i w ogóle nie mam ochoty na jakieś jedzenie typu jaja, ryż, kurczak, makaron, wołowina - i tu nie chodzi o to że nie mam ochoty na jakiegoś suchego kurczaka z suchym ryżem tylko nawet na jakieś smaczne dania - a zamiast [...]
[...] 90 kg powinien przyjmować około 180-200 g białka na dobę ... ALE ... no i tu powstaje moje pytanie czy w te 180 g białka wliczamy TYLKO BIAŁKO PEŁNOWARTOŚCIOWE (ryby mięso jaja twaróg) czy OGOLNIE CALOŚĆ BIALKA ktore spozywamy w ciągu dnia ? Pytam dlatego , że jesli powiedzmy robie sobie nalesniki z mąki pełnoziarnistej albo orkiszowej (i dajmy [...]
Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]
Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g Orzechy 50g kcal494 B19 T26 W44 Posiłek [...]
[...] po odbloku (badania tez) postanowilem wskoczyc na szybko na propa tylko jak to rozegrac? 4 tygodnie, moze 5 czy 6 i wtedy solidny odblok? np 1-5 100mg e2d? i moze w czasie wbijania propa wbijac tez hcg zeby juz zaczac jaja pobudzac? albo zaczac od 100mg e2d i schodzic powoli z dawki zeby w ostatnim tyg bylo np 75mg e2d? byl to moj pierwszy cykl
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
